المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
إذا كنت أحد الوالدين، فربما تكون في مرحلة ما بعد مرحلة ما في مرحلة ما. قد يتم ملء عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك بعيدا عن العمل بالأنشطة لأطفالك من الألعاب الرياضية، ولعب التواريخ، وحتى مدرسة الأحد. بين كل ما يمكن أن يكون هناك مواجهات لديك مع يبلغ من العمر عامين يرمي نوبة غضب المزاج، والمفاوضات حول كيفية الحصول على أطفالك إلى السرير.
إذا كنت تعمل طوال الأسبوع، فقد يبدو الأمر مثلك أبدا لحظة لتبديل عقلك من العمل، وإذا كنت تبقى في المنزل أمي، فقد تشعر كما لو كنت تعمل على المكالمة 24 / 7. في مرحلة ما، يمكن لتراكم مسؤوليات الأبوة والأمومة أن يجعلنا نضرب جدارا. لدى العديد من الآباء الآن هذا الضغط الداخلي ليكون خارقة وأفعل كل شيء. كن رئيسا وأصولا في نفس الوقت أثناء طهي كل وجبة طوال الأسبوع والبقاء الاجتماعي في المساء. كل هذا الضغط والمسؤوليات يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تفقد عقلك.
بيرمة الأبوة والأمومة حقيقية، ولكن كذلك الخدمات لمساعدتك في العثور على رصيدك. لمساعدتك في التعامل مع التوتر الذي يأتي من الأبوة والأمومة، أطرح علامات أنه قد تواجه الإرهاق، وكيفية إصلاحها.
فقدان قدرتك على التركيز: خصيصا على مهام العمل كما كنت تستخدم ل. عندما تعاني من الإرهاق – يمكن أن يتحول ذلك إلى توتر مزمن يمكن أن يؤدي إلى نقص الوضوح العقلي والقضايا المعرفية الأخرى.
فقدان التحكم: الشعور كما لو كان لديك سيطرة صفرية على أي نتيجة، وبناء عمليا كما لو كنت لا تحصل على رأي في ما يحدث في حياتك اليومية.
الشعور كما لو كنت لا تفعل أبدا ما يكفي: بين غرائز الأبوة والأمومة الخاصة بك وكل ما قرأته في مقالات، قد تشعر وكأنك هناك دائما بعض أشكال الأبوة والأمومة الجديدة التي لا تحصل عليها تماما.
عدم الشعور بالانجاز: الشعور كما لو كنت لا تقدم أي تقدم بأهداف حياتك خارج كونك أحد الوالدين.
فقدان الطاقة: الشعور كما لو لم يكن لديك أي طاقة للتواصل الاجتماعي، أو نادرا ما تعاني من الطاقة على الإطلاق. الإرهاق المستمر هو علامة واضحة بشكل لا يصدق على الإرهاق، ويمكن أن يكون مزيجا من التعب البدني والعقلي والعاطفي.
لا تشعر أبدا بكافأة: يمكن أن يكون الأبوة والأمومة وظيفة شاكرين. قد يترك ذلك تشعر أنك قد تم نقلك إليه أو عدم التعرف على كل جهودك.
لا يوجد مجال للرعاية الذاتية: عدم الرعاية الذاتية أو “لي” أولوية.
التهيج والإحباط: الشعور بالارتدائية الإضافية وتجربة مزاجا قصيرا مع أطفالك وزوجك.
الخطوات التي يمكنك اتخاذها لعكس الإرهاق الخاص بك:
لا تسعى جاهدة لتحقيق الكمال: تحاول أن تكون مثاليا في كل شيء مدمرة ذاتيا وتضع نفسك للفشل. قد تشعر دائما وكأنك لا تفعل أشياء أبدا أفضل طريقة، وهذا جيد. الكثير منا وضعت هذا التركيز على أنه مثالي لأننا خائفون من الفشل كآباء. بدلا من ذلك، ركز على بذل قصارى جهدك
إعطاء الأولوية لرفاهيتك العقلية والفيزيائية: تأكد من إنشاء تفاوض غير تفاوضي طوال اليوم مثل جعل الوقت للعمل في العمل، وتناول وجبات كثيفة المغذيات، والحصول على ما يكفي من النوم. أيضا أخذ فواصل طوال يوم العمل للمشي حول الكتلة، أو الوقوف لتمتد ساقيك.
خذ استراحة: عادة عندما تعاني من الإرهاق – أنت مرهق، مبالغ فيه، والوصول إلى قدرتك العقلية. قد يبدو الأمر مخيفا لاتخاذ استراحة عندما لا يبدو أنه لا تنتهي أبدا واجبات الوالدين، ولكن يمكن أن تحدث النتائج تأثير كبير على عكس مشاعرك من الإرهاق. أخذ بعض الوقت لنفسك للحصول على فئة Yoga سريعة لإعادة تعيين عقلك، فإن فصل من المسؤوليات يمكن أن يساعدك على العودة إلى عقلية الأبوة والأمومة مع المزيد من الثقة والوضوح. قد يكون هذا أيضا الوقت المثالي لإعادة اكتشاف مشاعرك وإبداعك. اطلب من شريكك مشاهدة الأطفال أثناء كسرك تماما لفئة أو حتى استئجار جليسة أطفال إذا كنت ترغب في الاتصال بزوجتك في ليلة تاريخية.
استمع إلى جسمك: عندما تشعر بالتعب العقلي أو الجسدي، خذ استراحة. لا تحاول السلطة والعمل من خلال هذه الإشارات التي يمنحك جسمك. إذا كنت تعاني من الصداع أو المعدة المتكررة، فقد تكون هذه مظاهر من الإجهاد.
احصل على تنظيم: من خلال وضع بعض الأنظمة في إدارة الوقت وإدارة المشاريع في مكانها، يمكن أن يصبح يومك أكثر هيكلة يمكن أن يؤدي إلى مشاعر أقل من الإجهاد المستمر. أعلم أنه قد يكون من الصعب اتباع روتينيجب أن يكون لدى الأطفال احتياجات متسقة طوال اليوم الذين يمكن أن يتغير فجأة، لكن الحصول على نوع من المساعدة يمكن أن يساعدك في الشعور بمزيد من ذلك بكثير معا.
مع هذه الاقتراحات، يمكنك فهم أفضل كيفية التعرف عليها عند تواجه الإرهاق الأبوة والأمومة، وكيفية عكس ذلك! ماذا يمكنك أن تفعل اليوم لإعادة تعيين عقلك وجلب المزيد من الرصيد إلى حياتك؟
عن المؤلف: د. تينيشة بيضاء
علامات ذات صلة بأنك تعاني من التعب المفرط
Dr. Tenisha White هو عالم نفساني طبي في Claritychi.com. في عام 2005، حصلت على شهادة ماجستير لها في استشارات الصحة العقلية في جامعة لويولا نيو أورليانز. في عام 2010، عاد الدكتور وايت إلى موطن شيكاغو لمتابعة درجة الدكتوراه في مدرسة شيكاغو في علم النفس المهني حيث حصلت على درجة الماجستير الثانية في علم النفس الطبي ودرجة الدكتوراه في علم النفس الطبي في عام 2016.
يحتوي الدكتور وايت على خبرة في تقديم العلاج الفردي والعائلة والأزواج والعلاج الجماعي لمجموعة واسعة من الأفراد بخلفيات متنوعة. تشمل مجالات الدكتور وايت من التركيز الطبي قضايا التكيف، واضطرابات الحالة المزاجية والقلق والقضايا الأكاديمية وقضايا الأسرة وقضايا العلاقات وقضايا السلوك. لديها تفاني للمشاركة في المجتمع وعرضت ورش عمل للبرامج المجتمعية وأصحاب العمل، والتي تشمل إدارة التوتر وحل النزاعات وتحسين مهارات التواصل وفهم الاكتئاب وتطوير مهارات التأقلم الفعالة.
رابط لهذا المنصب: هل يمكن أن تكون تجربة الأبوة والأمومة الإرهاق؟
5/5.
(1 مشاركة)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك