مشاركة تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
الشباب الأصحاء من الأسنان إلى القدمين: الشباب والصحة
4 عادات النوم اللازمة للأطفال
بواسطة Peg Rosen للشباب الأصحاء من الأسنان إلى القدمين
تعني نوم ليلة رائعة لمدرسي الدرجات وكذلك المراهقين ما لا يقل عن 10 ساعات من الإغلاق الصلب ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. بالنسبة لمرحلة ما قبل المدرسة ، فهذا يتراوح من 11 إلى 12 ساعة ، وكذلك بالنسبة للرضع ، بل هو ما يصل إلى 18 عامًا. ومع ذلك ، فإن العديد من الصغار ينقصون … بالإضافة إلى دفع السعر.
تشير دراسة بحثية جديدة من جامعة شيكاغو إلى أن الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة هم أكثر من أربعة أضعاف السمنة مثل نظرائهم المتجهين جيدًا ؛ وقد تبين أن الحرمان من النوم يقطع مستويات المواد الكيميائية التي تتحكم في الشهية. بالإضافة إلى أن الباحثين الإسبان اكتشفوا مؤخرًا أن الشباب الذين لا يسجلون كمية كافية من العينين هم أكثر عرضة للصراع في الفصل الدراسي ، حيث تعيق عادات النوم السيئة حافزهم وكذلك تعرضهم للخطر على قدرتهم على التركيز ، ويحفظ ، ويحفظ ، وكذلك تهجئة.
أحد أكبر مراقبي النوم هو الإلكترونيات ، وفقًا لتيموثي ف. هوبان ، مدير طب النوم للأطفال في المركز الطبي بجامعة ميشيغان. قبل ثلاثين عامًا ، لم تكن هناك أنظمة ألعاب أو أجهزة كمبيوتر شخصية أو هواتف محمولة. هذا الابتكار شائع الآن وكذلك عرضه بشكل شائع في غرفة الطفل “. ومع ذلك ، فإن عادات النوم الضعيفة هي بالمثل.
فيما يلي أهم نصائح Hoban للحصول على ظرف نوم لأطفالك تحت السيطرة:
احتفظ بجدول نوم روتيني: ليس فقط في أيام المؤسسة ، ولكن سبعة أيام في الأسبوع. “إن الأطفال الذين هم البوم الليلي في عطلة نهاية الأسبوع أو النوم في عطلات نهاية الأسبوع سيكونون عادةً نمط نوم مختلف تمامًا عنهم في أيام الأسبوع ، مما يزيد من احتمال الأرق خلال الأسبوع ، بالإضافة الوقت في ليالي المؤسسة ، “هوبان.
إنشاء وكذلك الامتثال لروتين روتيني قبل النوم: إن تخفيف التحول إلى النوم الليلي هو أمر حيوي للشباب الأكبر سناً كما هو الحال بالنسبة للشباب الصغار. قبل حوالي 15-30 دقيقة من وقت النوم ، حاول إنشاء بيئة هادئة في المنزل. صغار البري بعيدًا عن الإلكترونيات ويحفزونهم على الاسترخاء لفترة من الوقت وكذلك القراءة. اجعلها إزالة أجهزة الكمبيوتر والألعاب المحمولة والهواتف يجب إيقاف تشغيلها طوال الليل.
التوازن وكذلك تحديد الأولويات: أنشطة ما بعد المدرسة رائعة. ومع ذلك ، إذا تعرض ابنك مبالغًا فيه لدرجة أنها في وقت متأخر من أداء الواجبات المنزلية بالإضافة إلى القذف في الفراش على كل ما عليها فعله ، فقد حان الوقت لتحديد ما هو مهم حقًا … وكذلك التخلص من الأنشطة التي لا تكون كذلك.
المشي في المشي: لا يوجد شرط لضرب الكيس في الساعة 8 مساءً. ومع ذلك ، فإن الآباء الذين لديهم أنماط نوم روتينية وكذلك عادات النوم الصحي هي تصميمات مهمة لأطفالهم. وهذا يعني عدم الحفاظ على التنقل في المنزل حتى الساعات الأولى على أساس مستمر. وكذلك ربما حتى نقل التلفزيون من غرفة نومك. قد ينتهي بك الأمر بشكل أفضل في أنفسكم.
ألعاب ذات صلة مناسبة للأطفال البالغ من العمر عام واحد من قبل نيكول مونوز
الصورة: @iStockphoto.com/FrancisBlack
ساهمت في العديد من المجلات وكذلك مواقع الويب ، بما في ذلك الأطفال ، المزيد ، Redbook ، Self ، Simple Simple ، أولياء الأمور ، الدائرة المنزلية ، American Baby ، ParentCenter.com وكذلك WebMD.com. انها تدون في Relish-this.blogspot.com.
رابط إلى هذا المنشور: