مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
عندما تؤمن بالأطعمة المريحة التي تجعلك سعيدًا ، هل ينجرف عقلك إلى البطاطا المهروسة وكذلك الجبن؟ حسنًا ، لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. في الواقع ، لا ينبغي. تكشف الدراسة البحثية أن المواد الغذائية الصحية المحددة يمكن أن تهدئ روحك وكذلك تجعلك تبتسم. دمج هذه الاختيارات المحترفة الثمانية في نظامك الغذائي اليومي ، وكذلك ستحصل على المزيد من الطاقة ، وأقل قلقًا بالإضافة إلى ابتسامة أكثر إشراقًا. فكر في هذه وجباتك الجديدة المبهجة!
1. سمك السلمون
“لقد ثبت أن أوميغا 3s المكتشفة في سمك السلمون يحسنان المزاج” ، كما يقول لورين سلايتون ، أخصائي تغذية مسجل ، وكذلك مدير Footrainers ، وهو مركز للتغذية في مدينة نيويورك. هذه الدهون الصحية لا تضع ابتسامة على وجهك ؛ كما أنها تساعدك في الاحتفاظ بها هناك: اكتشفت دراسة بحثية حديثة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية الغذائية أن الأشخاص الذين استهلكوا باستمرار أكثر بكثير من أوميغا 3s كانوا أقل عرضة بنسبة 30 في المائة لإقامة مرض اللثة من أولئك الذين حصلوا على أقل. لا تحب المأكولات البحرية؟ الوصول إلى مصادر أوميغا 3 الأخرى ، مثل الكتان وكذلك الجوز.
2. الأفوكادو
حتى لو لم تكن من محبي Guacamole ، فإن هذه الفاكهة الصديقة للبيئة يمكن أن تجلب لك السعادة. “تتكون الأفوكادو من السيروتونين ، وهو نوع من الناقل العصبي الذي يشعر بالرضا في الدماغ” ، يقول سالتون. حاول استخدام بعض الشرائح كبديل كريمي للمايونيز في السندويشات ، أو ارم بعض المكعبات في سلطة وقت الغداء.
3. الزبيب
على الرغم من فهمهم على أنهم حلوى الطبيعة ، إلا أن الزبيب هو علاج رائع لن يسبب تجاويف. في الواقع ، اكتشف باحثون من جامعة إلينوي في كلية طب الأسنان في شيكاغو أن مضادات الأكسدة الصحية في الزبيب ساعدت في تباطؤ نمو نوعين من البكتيريا التي تحدد الطريق لتسوس الأسنان وكذلك أمراض اللثة. وجبة خفيفة على حفنة لضرب فوري من الطاقة.
4. الشوكولاتة الداكنة
لا شك أن الكثير من النساء يفكرن في طعام الشوكولاتة. يقول سلايتون: “الشوكولاتة عالية في المغنيسيوم ، وهو معدن يهدئ العضلات وكذلك يمكن أن يخفف من القلق”. للحصول على جرعة أكبر من المعدن ، حاول إرضاء أسنانك الرائعة مع اللوز المغطى بالشوكولاتة الداكنة.
5. الحبوب
في المرة القادمة التي تلتقط فيها صندوقًا ، تفقد التأكد من أنه محصن بفيتامين د. أكثر من 60 في المائة من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من مغذيات أشعة الشمس ، والتي ثبت أنها تعزز البلوز – خاصة خلال أيام الشتاء المظلمة. قم بإقران تلك النفخ أو الرقائق مع الحليب منخفض الدسم لجرعة من العظام-وكذلك الكالسيوم الذي يتقدم بالأسنان.
6. الشاي الصديق للبيئة
الاحساس بالتوتر؟ تخمير بعض الشاي المهدئ. تتكون هذه الأوراق الصديقة للبيئة من L-theanine ، وهو مضادات الأكسدة التي تم ربطها بالاسترخاء. ارتشف القدح قبل هذا الرضا الضخم وكذلك ستحقق فائدة أخرى: التنفس أعذب. وفقًا لدراسة بحثية من جامعة سبيد في مدينة نيويورك ، يمكن للبوليفينول الصديقة للبيئة أن تدمر البكتيريا التي تسبب ضعف التنفس وكذلك تسوس الأسنان.
7. الزبادي
جرف مزاج أفضل بكثير مع هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالكالسيوم. يتكون الزبادي من البروبيوتيك ، والبكتيريا الودية التي ثبت أنها اكتئاب البساطة. بالإضافة إلى ذلك ، تعرض دراسة بحثية نشرت في مجلة علم اللثة العلمي أن البروبيوتيك قد يقلل من الالتهاب في الفم ، مما يقلل من خطر مرض اللثة وكذلك سرطان الفم.
8. الفشار
عندما تكون غاضبًا أو بطيئًا ، فإن الإمكانيات التي تتطلع إلى الخبز وكذلك المعكرونة. “هذا نظرًا لأن الكربوهيدرات تعزز مستويات السيروتونين في الجسم ، والتي يمكن أن تضعك في مزاج أفضل بكثير” ، يصف سالتون. ولكن قبل أن تدور في هذا السباغيتي ، وجبة خفيفة على بعض الفشار. إن علاج الحبوب بأكملها لها نفس التأثير المفيد تمامًا-وكذلك عند 31 سعرة حرارية فقط لكل كوب ، فإنه لن يدمر خط الخصر الخاص بك.
ما هي الأطعمة المفضلة لديك التي تجعلك سعيدًا؟
شارون لياو هو محرر صحية وعافية حائز على جائزة ، وكذلك الكاتب الذي كان يعمل في مجال الوقاية ، واللياقة البدنية ، وكذلك مجلات القارئ دايجست. لقد ساهمت في مجلة Seventeen و Weight Watchers ، بالإضافة إلى التعبدية الفكرية: الصحة.
المرتبطة الاستيقاظ مبكرًا وكذلك 5 خطوات يومية أخرى للتغلب على الإجهاد والقلق دون دواء
رابط إلى هذا المنشور: 8 أطعمة صحية تجعلك سعيدًا 0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك