مشاركة تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
تماما أنت: اللياقة
تحركات مدتها 3 دقائق للحصول على الشكل
بقلم دينيس فولي لك تمامًا
لا تحاول أن تخبر Valeri Orsoni أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة. سيخبرك مدرب اللياقة البدنية ، منشئ Lebootcamp ، وكذلك مؤلف كتاب Le Personal Coach: A French Pitness Estructors حيلًا من أجل الحصول على الشكل والنحيف بدون صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك في لهجة فرنسية – ذلك انت ممتلئ من هذا.
“أظهرت دراسة بحثية في عام 2011 أن الأشخاص الذين ينشطون في القلب والأوعية الدموية ينشطون طوال الوقت-الذين يأخذون الدرج بدلاً من المصعد والمشي لرؤية زملائهم في نهاية القاعة بدلاً من إرسال بريد إلكتروني- هذه في حالة أفضل بكثير ، “تشير. “هناك الكثير من الأشخاص الذين يذهبون إلى مركز اللياقة مرتين في الأسبوع وكذلك بطاطس الأريكة في بقية الأسبوع.”
بمعنى آخر ، فكر في حياتك في صالة رياضية ضخمة. يقترح Orsoni التسلل في بعض تمارين التنغيم الرائعة أثناء قيامك بأشياء أخرى ، مثل هذه:
أثناء ملء خزانك: جرب Stair-Stair-Stair-Stair. “عندما أقوم بملء خزانتي ، لا جالس على مؤخرتي في السيارة” ، يقول أورسون. “أنا أصعد وكذلك في الجزيرة. كان لدي والدي معي يومًا ما وكذلك كان يسخر مني ، لكنني فعلت حوالي 800 خطوة. قد يبدو ذلك وكأنه لا شيء ، ولكن كشخص منغم ، يمكنني أن أخبرك أنني شعرت بذلك! ”
أثناء الجلوس على مكتبك: احصل على مؤخرتك في الترس وكذلك منع ما يستخدم ليتم تسميته “انتشار السكرتير”. “عندما تكون على الهاتف ، تعاقد ، وكذلك إطلاق سراحك بلا توقف” ، ينصح Orsoni. يمكنك القيام بهذا النقل أثناء الجلوس أو الوقوف.
ذات صلة إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال اكتشاف الوقت لممارسة الرياضة بواسطة كاثرين مارتين سميث م.
أثناء الوقوف في مغسلة منطقة المطبخ: “تمتص في القيمة المطلقة الخاصة بك عندما تغسل الأطباق” ، توصي. يمكنك بالمثل القيام بتمرينات تمارين-أو لتكون أكثر دقة ، ودفعات الدفع. ضع يديك على المنضدة حول عرض الكتف عن بعضها البعض ، خذ خطين إلى الوراء وكذلك دفع. ستشعر بهذا في كتفيك وكذلك الأسلحة العلوية.
أثناء إفراغ غسالة الصحون: لا تنحني – القرفصاء ، يقول أورسون. مع ركبتيك وكذلك القدمين الموجهين إلى الخارج بدلاً من الأمام ، يجلس ببطء على طراز Plie للتخلص من الألواح وكذلك الأواني وكذلك الزيادة ببطء. هذا التمرين سوف ينقذ ظهرك وكذلك العجائب على الكعك.
أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة: عزز رصيدك. ارفع أفضل ساق أثناء تنظيف جانب واحد من فمك لمدة 60 ثانية ، وكذلك ارفع اليسار أثناء تنظيف الجانب الآخر لمدة 60 ثانية.
مثل هذا المنشور؟ تعليق أدناه أو ارتباط معنا @completely_you
هل أنت بالكامل “أخبار يمكنك استخدامها”. وهي كاتبة محترفة في مجال الصحة والعافية ، ونائبة المحرر السابقة ، وكذلك محرر في Big of Prevention ، بالإضافة إلى مؤلف مشارك لأربعة كتب عن صحة المرأة وعافية وكذلك الأبوة والأمومة.
رابط إلى هذا المنشور: